Есть много способов дефрагментации, но суть то одна:

1. Можно воспользоваться ПО (Программное Обеспечение), предлагаемым самой системой. Пуск/Программы/Стандартные/Служебные/Дефрагментация диска
   
   Но не рекомендую им пользоваться: неудобно, долго, на счет качества сомневаюьсь.
2. Поэтому лучше всего воспользоваться ПО не Windowским. Например:

Ashampoo Magical Defrag 2.34
Auslogics Disk Defrag 1.6
J. Kessels/M. Horl JkDefragGUI 1.16
О&О Defrag 11 Professional
Piriform Defraggler 1.10
ZoneLink SystemUp Defrag 2009

Лично я вам рекомендую Auslogics Disk Defrag  - удобно, быстро, качественно, тем более Бесплатно.

Я всегда использовал её и другие не пробовал. Можно скачать на официальном сайте

1. Скачиваем
2. Ставим на компьютер. Думаю тут без проблем. Единственное - можно убрать 2 галочки в этом окне
   
   Везде жмем Next...
3. Заходим в программу, выбираем диски, жмем не на саму кнопку, а на черный треугольничек, чтобы раскрылись все варианты: Дефрагментация/Анализ
   
   
   
4. После, как Анализ будет завершен, выбираем Дефрагментация/Дефрагментация и оптимизация
5. Ждемс...
6. Ну вот и все, Дефрагментация завершена, сделали очень важный шаг.

ВАЖНО!

Часто подвергать диск дефрагментации - вредно и бесполезно: вырастает нагрузка на жесткий диск и дефрагментировать к тому времени будет просто нечего. Не насилуйте свой жесткий. "Много витаминов вредно"

Один раз в 2 недельки будет самое то! =)